حسنا اختي اريد منكي ان تنفذي هذا الريجيم على هذا الرابط viewtopic.php?f=40&t=234 ثم تقومي بعمل هذه التمارين على هذا الرابط يوميا viewtopic.php?f=40&t=528 وتخبرينا في هذا الموضوع ماذا سوف يحصل معك