اخي سلطان الافضل دائما في الريجيم ان تتعشى خضروات فقط بدون خبز واذا احببت ريجيم فعال تفضل هذا الريجيم الذي جربته انا واستفدت منه كثيرا وهو على هذا الرابط viewtopic.php?f=40&t=234