السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أريد برنامج يومي رياضي أمشي عليه يشمل تمارين سهلة يساعدني في إنقاص وزني وشد ترهلات جسمي فأنا أعاني من ترهلات شديدة في بطني وذراعي وما هي سبب هذه الترهلات التي تظهر في الجسم وما زلنا شباب ؟ وما هي الوجبات و المشروبات التي تساعدني ايضا على إنقاص وزني وسد شهيتي