السلام عليكم هههههه عدرا على العنوان ................ كما تعرفون من قبل انا امارس كرة القدم وأضن هي واحة من اسباب نحافتي خاصة في الجزء العلوي من الجسم .........سأتوقف عن ممارسة اللعبة لمدة شهرين بسبب الاصابة بكسر في الكتف....اريد في هدين الشهرين كسب 5 كيلو على الاقل لأصل الى 65 كلغ مع العلم اتناول حبوب الخميرة التي يتناولها اصحاب كمال الاجسام ........ارجو ان تعطوني برنامج دقيق ومليء بالسعرات الحرارية لاني لن امارس اي رياضة في هده الفترة واريد استغلال الموقف..